Se você está ansioso, provavelmente não tem certeza do que pode fazer para combater a ansiedade. Felizmente, existem técnicas que você pode usar para isso. Assim sendo, segundo especialistas, essas são 9 maneiras saudáveis para combater a ansiedade:
Combater a ansiedade: 9 dicas!
1. Respire fundo.
A primeira coisa a fazer para combater a ansiedade é respirar. Neste sentido, a respiração profunda é uma técnica poderosa para reduzir a ansiedade, porque ativa a resposta de relaxamento do corpo.
Deste modo, isso ajuda o corpo a passar da resposta de luta ou fuga do sistema nervoso simpático à resposta relaxada do sistema nervoso parassimpático.
Portanto, para combater a ansiedade, tente inspirar lentamente enquanto conta até 4. Primeiro encha a barriga e depois o peito. Prenda a respiração suavemente por quatro segundos. Expire lentamente, contando até 4 novamente. Repita isso várias vezes.
2. Aceite que você está com medo.
Lembre-se de que o medo é apenas um sentimento, como qualquer outro sentimento. Deste modo, ao lembrar que o medo é apenas uma resposta emocional, você pode começar a aceitá-lo.
Considerando que o medo faz parte da ansiedade, isso é um aspecto fundamental para se combater a ansiedade! Deste modo, a aceitação é crucial, porque, quem tenta combater ou eliminar o medo muitas vezes acaba aumentando-o.
Isso ocorre, pois, você reforça a ideia de que sua preocupação é injustificada e, portanto, inaceitável. Mas, saiba que aceitar o seu medo não significa aceitar uma existência miserável.
Você se beneficia em aceitar a realidade como ela é, sendo que, nesse momento a realidade também inclui o medo. Sentir medo não é o ideal, mas também não é ruim.
3. Perceba que seu cérebro está fazendo truques com você.
Tenha ciência de que seu cérebro pode enganar você em um ataque de ansiedade. Neste sentido, já ouve casos em que um paciente parecia estar sofrendo um ataque cardíaco, com todos os sinais.
Mas, ao ser abordado por uma psiquiatra experiente, que calmamente lembrou ao paciente que ele não estava morrendo, que era apenas seu cérebro que estava lhe dizendo isso. Isso acalmou o paciente, que em um ataque de pânico pensou que estava tendo um ataque cardíaco.
Deste modo, saber disso ajuda você a tirar vergonha, culpa, pressão e responsabilidade dos seus ombros. Não é sua culpa, seu cérebro pode realmente causar todos os sintomas de uma doença.
4. Questione seus pensamentos.
Quando você está ansioso, recebe todo tipo de ideias estranhas, muitas das quais, são altamente irrealistas. Imagine que você está prestes a se casar, então, pensamentos como: “Ó meu Deus, eu não posso fazer isso. Eu vou morrer no local” podem surgir.
Na realidade, ninguém nunca morreu casando. Sim, você pode estar ansioso e até congelar. Assim sendo, para combater a ansiedade, é importante fazer perguntas, como:
- Esse medo é realista?
- Em caso afirmativo, qual a probabilidade de isso acontecer?
- Se o pior resultado possível ocorrer, o que seria tão ruim nisso?
- Posso lidar com o pior resultado possível?
- O que eu faria se o único resultado possível fosse negativo?
- Se algo sai do meu medo, o que isso significa para mim?
- Isso é realmente verdade ou não?
- O que eu poderia fazer para me preparar para o que poderia acontecer?
5. Use uma visualização calma.
Imagine-se na margem do rio, em um parque, campo ou praia. Observe como as folhas fluem no rio ou as nuvens passam no céu. Atribua emoções, pensamentos e sensações às nuvens e folhas e observe-as flutuar.
Neste sentido, geralmente atribuímos emoções, pensamentos e sensações físicas a certas qualidades e julgamentos, como bons ou ruins, certos ou errados.
Isso muitas vezes reforça o medo. Enquanto emoções e pensamentos não precisam significar nada, são apenas informações. Portanto, saber disso, pode lhe ajudar a combater a ansiedade!
6. Seja um observador, sem julgamento.
Para combater a ansiedade pratique a observação com compaixão e sem julgamento. Este tipo de mentalidade ajuda muito as pessoas que sofrem de ansiedade.
7. Fale positivamente consigo mesmo.
O medo pode causar muita conversa negativa na sua cabeça. Portanto, para combater a ansiedade, diga a si mesmo coisas positivas. Por exemplo, você poderia dizer: “Esse medo é irritante, mas eu posso controlá-lo”.
8. Concentre-se no agora
Quando as pessoas estão ansiosas, geralmente são obsessivas com algo que pode acontecer no futuro. Mas, em vez disso, você pode se concentrar no que está acontecendo no momento. Mesmo que algo sério aconteça, focar no momento melhorará sua capacidade de gerenciar a situação.
9. Concentre-se em atividades significativas.
Por fim, quando você se sente ansioso, é útil se concentrar em uma atividade significativa e proposital. Assim sendo, pergunte a si mesmo o que você faria se não tivesse medo. Se você estava indo assistir a um filme, faça isso. Se você fosse lavar a roupa, faça assim mesmo.
A pior coisa que você pode fazer quando está com medo é continuar pensando no seu medo. Deste modo, para combater a ansiedade, faça o que você quer ou precisa fazer e estes pensamentos ansiosos vão sair da sua cabeça.
Isso ocorre, pois, quando você faz as coisas, é capaz de viver sua vida mesmo que tenha medo. E é disso que se trata, de acordo com todos os especialistas.
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